Tidur anak

Rutinitas sederhana yang akan membuat anak tertidur dalam 10 menit

Rutinitas sederhana yang akan membuat anak tertidur dalam 10 menit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Berapa kali Anda menidurkan anak Anda dan, setelah dua menit, pernahkah Anda mendengar mereka berteriak dari tempat tidur mereka 'Saya tidak mengantuk', 'Saya gugup', 'Saya ingin air', 'Saya tidak bisa tidur' ... atau panggilan lain untuk 'bantuan 'karena mereka tidak bisa tidur. Nampaknya sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat telah menemukan kunci yang akan membantu anak-anak lebih cepat tertidur. Ini adalah rutinitas sederhana yang akan membantu Anda anak-anak tertidur dalam 10 menit Atau, paling tidak, akan membantu mempercepat proses tertidur.

Kuncinya adalah ...mandi air panas atau shower antara satu dan dua jam sebelum tidur!

Mandi? Itu mudah? Tampaknya telah menyimpulkan bahwa 'Pemanasan tubuh pasif sebelum tidur dengan mandi air hangat meningkatkan kualitas tidur: Tinjauan sistematis dan analisis meta' yang dilakukan oleh para peneliti seperti Haghayegh dari Universitas Texas di Austin untuk jurnal Sleep Medicine Reviews.

Pemandian ini harus memiliki suhu air antara 104 dan 109 derajat Fahrenheit, yang setara dengan 40-42,5 derajat. Sangat hangat! Hanya dengan cara ini, menurut penelitian ini, tidur menjadi lebih baik. Tapi, jika kita juga mandi antara satu hingga dua jam, para ahli ini meyakinkan proses tertidur dipercepat, tidak lebih dan tidak kurang dari, 10 menit (rata-rata).

Dan bagaimana 'keajaiban kecil' ini bisa terjadi? Segalanya mungkin berkat jam sirkadian kita (yang 'mengatur' tidur dan kesadaran kita, antara lain) dan bagaimana suhu tubuh kita (yang berubah setelah mandi air hangat) mempengaruhinya. Selain itu (dan ini adalah kontribusi saya) kamar mandi dan pancuran penangkal stresKarena Anda punya sedikit waktu, meskipun singkat, untuk diri sendiri.

Untuk mencapai kesimpulan tersebut, peneliti telah menganalisis ribuan studi uji coba sebelumnya manfaat air panas untuk merelaksasikan tubuh. Perlu dicatat bahwa penelitian ini berbicara tentang orang dewasa setiap saat, yang menegaskan bahwa Anda juga dapat memperoleh manfaat dari efek mandi air panas sebelum tidur. Hidup!

Jika menurut Anda trik mandi air panas ini tidak cukup untuk membuat anak Anda lebih cepat tertidur, berikut beberapa tips yang akan membantu mereka:

1. Rutinitas yang diberkati
Kita, orang dewasa, sering kali mengasosiasikan kata rutin dengan sesuatu yang negatif, tetapi bagi anak-anak tidak ada yang lebih baik! Agar mereka lebih cepat tertidur, selalu taruh mereka di tempat tidur pada waktu yang sama. Selain itu, semua anak, sesuai usianya, membutuhkan minimal jumlah jam tidur di malam hari dan rutinitas adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa mereka tercapai setiap hari.

2. Siapkan lingkungan yang tenang
Pakar higiene tidur merekomendasikan untuk menyiapkan ruangan tempat anak-anak tidur pada suhu yang baik, dengan sedikit penerangan, menghindari apa pun yang dapat menimbulkan kebisingan, dll.

3. Selalu ikuti ritual yang sama
Jika Anda melakukan ritual yang sama setiap hari sebelum tidur, anak akan tahu kapan harus tidur. Misalnya: mandi, makan malam, cerita, tidur.

4. Siapkan aktivitas tenang sebelum tidur
Sebelum tidur, semua rangsangan harus dimatikan, seperti ponsel, tablet, televisi dan, tentu saja, konsol game. Untuk membantu si kecil rileks, yang terbaik adalah mengatur aktivitas tenang seperti membaca cerita bersama.

5. Nyanyikan lagu pengantar tidur untuk mereka!
Di Guiainfantil.com kami memiliki banyak lagu pengantar tidur yang membantu anak-anak untuk tidur lebih nyenyak dengan membiarkan mereka rileks dan merasa nyaman. Apakah Anda berani menyanyikannya sendiri?

6. Dampingi anak Anda untuk mengatasi ketakutan mereka
Jika penyebab anak Anda sulit tidur adalah ketakutan di malam hari, temani mereka hingga mereka akhirnya mengatasinya. Mereka perlu merasa didukung dan tahu bahwa mereka dapat mendatangi Anda kapan saja. Ada berbagai teknik untuk membantu mereka, misalnya debu peri. Ini terdiri dari memberi mereka toples dengan sedikit tepung, bubuk kapur atau glitter (cobalah membuatnya ekologis untuk menjaga planet ini). Kami akan membuat mantra agar anak itu tahu bahwa semua ketakutannya telah hilang berkat sihir para peri.

7. Apakah Anda mengetahui teknik 4-7-8?
Ini adalah cara (berguna untuk anak-anak dan orang dewasa) yang membantu kita mengontrol pernapasan dan, dengan cara ini, bersantai untuk tidur. Untuk melaksanakannya, Anda harus:

  • Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
  • Tahan udara di paru-paru selama 7 detik.
  • Keluarkan udara selama 8 detik.

Karenanya ini disebut teknik 4-7-8.

8. Anak sedang belajar tidur
Perlu diingat bahwa sejak lahir, anak juga harus 'belajar' tidur. Sedikit demi sedikit mereka mengatur tidur mereka, sampai mereka berhasil tidur sepanjang malam sekaligus (momen yang paling diimpikan oleh semua orang tua). Oleh karena itu, kamu harus bersabar!

Ssst ... Selamat malam!

Anda dapat membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Rutinitas sederhana yang akan membuat anak tertidur dalam 10 menit, dalam kategori tidur anak-anak di lokasi.


Video: Untuk Yang Gak Bisa Tidur.. 10 menit Langsung Tertidur, Obat Insomnia, Ruqyah Syariah (Januari 2023).